Cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường từ thói quen ăn uống

Bệnh tiểu đường đang càng phổ biến và nguy cơ gây tiểu đường đang ngày càng nhiều. Nguyên  nhân chính là do thói quen ăn uống không hợp lí của nhiều người. Với số lượng người bị mắc bệnh tiểu đường đang tăng chóng mặt như hiện nay. Việc ngăn ngừa bệnh cũng như chữa trị bênh tiểu đường là hết sức cần thiết. Trong đó ngăn ngừa bệnh tiểu đường từ thói quen ăn uống là một trong những cách hiệu quả nhất. Hãy cùng Bài thuốc gia đình tìm hiểu qua các cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường nhé.

Theo các số liệu thống kê mới nhất, sau 10 năm tỷ lệ mắc bệnh đái tháo đường ở Việt Nam đã tăng gấp 2 lần từ gần 3% dân số lên đến 5,4%. Ước tính nước ta có khoảng 3 triệu người bệnh. Với tỉ lệ cao như vậy, căn bệnh này không còn xa lạ nữa. Để có một sức khỏe tốt thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách ngăn ngừa bệnh qua các biện pháp dễ làm nhất. Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ một số thói quen hằng ngày giúp ngăn ngừa căn bệnh tiểu đường.

Cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường từ ăn uống

Đầu tiên để ngăn ngừa bệnh tiểu đường bạn phải có chế độ ăn uống hợp lí và đầy đủ chất dinh dưỡng. Chế độ ăn uống phòng bệnh tiểu đường cần chứa nhiều thực phẩm giàu chất xơ, chất chống oxy hóa… Và hạn chế thực phẩm có hàm lượng đường, chất béo cao. Vì chúng sẽ làm tăng năng lực hấp thụ insulin của cơ thể, duy trì lượng đường huyết ổn định.

– Nên ăn nhiều rau, củ, quả xanh vì chúng giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu. Rau, củ, quả không chỉ ngăn ngừa bệnh tiểu đường mà còn rất tốt cho tim mạch.

– Một lời khuyên cho chúng ta để ngăn ngừa không bị tiểu đường đó là nên nhiều nước. Trung bình một ngày nên uống khoảng 1,5 – 2.5 lít nước.

– Hạn chế uống các loại nước có gas và chứa nhiều đường và nước có chứa cồn. Dùng thức uống có cồn dẫn tới sự biến động mạnh mẽ lượng đường trong máu. Ngoài carbohydrate, cả bia và rượu đều có chứa calo làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Và khiến bạn mất kiểm soát trong việc lựa chọn đồ ăn. Nếu uống sữa thì nên uống sữa ít béo, ít đường.

– Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt vừa không tốt cho sức khỏe, lại không tốt cho sắc đẹp của nhiều người, đặc biệt đối với phụ nữ. Người thừa cân và người béo phì thường có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Vì vậy, giảm cân bằng cách nói không với thức ăn ngọt, giúp đẹp dáng và ngăn bệnh

Rau, củ, quả giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả

– Không chỉ ăn rau củ quả, cũng nên ăn nhiều trái cây. Hãy chọn những loại trái cây ít ngọt và có độ chua như cam, bưởi, táo, mận,…Bạn cũng có thể làm sinh tố, nước ép uống vào giúp mát da và thanh nhiệt cơ thể.

Ăn uống khoa học kết hợp vận động thể thao

– Theo một chuyên gia người Mỹ, thì nên uống cà phê không đường, ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Vì cà phê giúp điều chỉnh lượng máu trong cơ thể. Hạn chế hoặc không dùng cà phê sữa và cà phê nhiều đường. Vì sẽ làm cà phê mất tác dụng ngăn ngừa, ngược lại còn làm tăng lượng đường trong máu.

– Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường bạn cũng nên vận động bằng cách chạy bộ, thể dục dưỡng sinh. Vì vận động giúp làm giảm mỡ béo và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 80%. Chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, nguy cơ bệnh tiểu đường sẽ giảm đáng kể. Thể dục, thể thao cũng được coi là cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường khá hiệu quả hiện nay.

– Nên ăn các loại ngủ cốc nguyên cám để tránh bệnh tiểu đường vì chúng có thể làm giảm cholesterol và lượng đường trong máu. Hạt macca, óc chó, hạn nhân là những loại hạt ngũ cốc tốt nhất cho việc ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường.

Cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường bằng hạt ngũ cốc
Dùng hạt ngũ cốc tăng dinh dưỡng, ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả

– Hạn chế ăn thịt, đặc biệt là thịt đỏ bởi dễ có nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường rất cao. Thay vì ăn thịt thì chúng ta nên ăn cá vì trong cá chứa nhiều vitamin và khoáng chất, dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

– Không nên thức khuya và đi ngủ đúng giờ. Theo các chuyên gia, thì chúng ta nên đi ngủ trong khoảng từ 9h30-10h trở đi để có giấc ngủ sâu và tốt hơn. Trong khung giờ đó, bộ não chúng ta cần được nghỉ ngơi, các chức năng giúp đào thải chất, khí của các bộ phận như phổi, gan, thận, mật hoạt động một cách mạnh mẽ và hiệu quả nhất.

Kết hợp thảo dược và nghỉ ngơi đúng giờ giấc

– Từ xa xưa, cha ông ta thường ví các loại thảo dược như thần dược. Chữa được hầu hết các bệnh, dễ sử dụng và dễ tìm. Với sự phát triển của Tây Y ngày nay, bệnh tiểu đường cũng dần được hạn chế và chữa trị tốt. Với đặc tính các loại thảo dược là không tác dụng phụ, có thể kết hợp với Tây Y. Cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường bằng thảo dược được xem là lựa rất tốt và hiệu quả.

– Các loại thảo dược theo đánh giá điều trị bệnh tiểu đường tốt nhất hiện nay

  • Cây mật gấu, có vị đắng, dùng nấu nước uống khá hiệu quả.
  • Khổ qua rừng, có nguồn gốc tự nhiên, cả thân, là và quả điều có tác dụng trị bệnh cao. Chủ yếu phơi khô, sắt lát và nấu nước uống hằng ngày.
  • Giảo cổ lam, dây thìa canh cũng được đánh giá là loại thảo dược cực kỳ tốt. Nấu nước uống hằng ngày, ngăn ngừa và trị bệnh tiểu đường rất tốt.
  • Cây cỏ ngọt, đúng như tên gọi, nấu nước hằng ngày, thay thế cho lượng đường cắt giảm của người bệnh. Nấu nước uống, bỏ tủ lạnh dùng hằng ngày, dễ uống.
  • Trà atiso là loại trà dễ uống, có mùi thơm. Được ưa thích và sử dụng rộng rãi. Giúp đào thải các độc tố, tăng điều tiết và sức đề kháng cơ thể. Hỗ trợ phòng bệnh tiểu đường cực hiệu quả.
Yếu tố tâm lý

– Ngoài ra, giữ cho tinh thần thoải mái, tâm lý ổn định. Làm việc vừa sức, tránh bị stress trông công việc và gia đình. Thường xuyên tổ chức các chuyến du lịch, giã ngoại tăng cường vận động. Suy nghĩ tích cực sẽ cho bạn lối sống tốt hơn, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Những cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường như trên, nhìn đơn giản nhưng khá khó để thực hiện. Việc thực hiện đúng cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường sẽ giúp bạn và người thân giảm được nguy cơ mắc bệnh. Hãy cùng Bài thuốc gia đình chia sẻ “Cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường” để có một cuộc sống lành mạnh. 

Chia sẻ: Bài Thuốc Gia Đình

Lương Y Nguyễn Lộc

Lương Y Lộc là người nhiều năm trong ngành y học cổ truyền Việt Nam Với nhiều kinh nghiệm cũng như tấm lòng mang những bài thuốc quý giá đến với mọi người. Vì thế chúng tôi đã mời ông làm cố vấn một số bài viết của Bài Thuốc Gia Đình để ông có thể hỗ trợ những kiến thức đắt giá cho chúng tôi

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *